Сэтгэл зүрхийг эдгээх: Салалтыг даван туулах

• Таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Салалттай холбоотой бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөр. Гуниглахын хүнд ачаа, зүрх сэтгэл зүсэгдсэн мэт хурц өвдөлт, эсвэл дараагийн юу болох талаар эргэлдэж буй будлиан гээд эдгээр мэдрэмжүүд бүгд үнэн зөв бөгөөд таны анхаарал, боловсруулах хугацаа шаарддаг. Би "нөгөө тийшээ яв" гэж өөрийгөө шахахын оронд гашуудалд цаг зарцуулах нь харилцаанд надад үнэхээр чухал зүйлсийн талаар тодорхой ойлголт өгдөг гэдгийг олж мэдсэн.
• Дэмжлэг хайх: Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд удаан алх. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход туслахын тулд найз, гэр бүл, эсвэл мэргэжлийн зөвлөхөд найдаарай.

• Хувиргалтыг тодорхойлох Харилцаанд юу ажиллаж, юу ажиллаагүйг бодож үз. Эдгээр хандлагуудыг ойлгох нь таны ирээдүйн харилцаанд туслах болно. Миний өөрийн харилцаанд хандлагуудыг эргэцүүлэн бодох нь надад сэтгэл зүйн хувьд өсөхөд тусалж, хамтрагчид юу үнэтэй болохыг надад зааж өгсөн.
• Хувийн хөгжлийн: Энэ хугацааг хувийн хөгжлийнхөө төлөө зарцуул. Танд баяр баясгалан авчирдаг, сайн сайхан байдлыг тань сайжруулдаг үйл ажиллагаанд оролц.

• Мэдээллийн хамаарлыг хязгаарлах: Тохиромжтой байдлын тестүүд шиг хэрэгслүүд ойлголт өгч чаддаг ч, тэдгээрийг таны сэтгэл хөдлөлийг удирдахад бүү зөвшөөр.
• Одоогийн үед анхаарлаа хандуул. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн алдаанууд эсвэл ирээдүйн тодорхойгүй байдлуудад бүү санаа зов. Өнгөрсөн харилцаануудыг хэт задлан шинжлэх хэрэгцээгээ орхих нь, яагаад дууссан талаар асууж байснаа орхих нь надад хурдан эдгэрэхэд тусалж, амьдралд сэтгэлзүйн ачаа бага авчирч байгааг би сурсан.

• Өөрийгөө уучлах Таны хуучин найзтайгаа одоо ч гэсэн бодож байх нь байгалийн зүйл; энэ нь та зогссон гэсэн үг биш, та хүн. Сэтгэл санааны хямралын үеэр таны сэтгэл зүрхэнд үлдсэн мэдрэмжүүдэд уучилж, өөрийгөө өршөө.
• Мэдэж авах ба орхих: Хамтдаа хуваалцсан утга учиртай холбоог таньж, дараа нь ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг санаатайгаар сонго. Холбоо аажмаар байгалийн дагуу хумигдахыг зөвшөөр.
• Сөрөг хэв маягийг үйлдлээр эвдээрэй: Таны хуучин найзын тухай бодол төрөхөд, тэдгээрийг эерэг үйлдлүүдээр таслан зогсоож, жишээлбэл, алхах, хоббидоо оролцох, эсвэл найзтайгаа ярилцахаар холбогдох зэрэг зүйлсээр орлуулах хэрэгтэй.
• Амжилтыг тэмдэглэ. Өөрийнхөө жижиг ч бай, том ч бай амжилтуудыг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй.
• Тодорхой зорилтуудыг тогтоох: Хувийн өсөлтөд анхаарлаа хандуулж, биелүүлэх боломжтой зорилтуудыг тогтоож үзээрэй. Энэ нь таны энергийг өөрчлөн, харилцаанаас гадуур зорилго олж авахад туслах болно.
• Сайхан Ирээдүйг Дэлгэрүүлэх Таны болж буй хүн, татахыг хүсч буй холбоосуудын талаар төсөөлөөд үзээрэй. Энэ дүр зургийг таны өдөр тутмын үйлдлүүдэд урам зориг өгч байгаарай.

Тухайн хүнтэй үлдсэн яриа эсвэл үйл явдлуудын дамжуулан холбоотой байх нь шийдэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн дунд байхыг танд тусалж болно. Чат түүхийг архивлах, мэдэгдлүүдийг дуугүй болгох зэрэг алхмууд нь урагшлахад шаардлагатай тодорхой байдал болон сэтгэлзүйн зайг бий болгоход тусална.

• Таны Дижитал Орчныг Удирдах:

  Цахим харилцаагаа зохицуулж, сэтгэл санаа болон оюун ухааны эрүүл мэндээ тэргүүнд тавь. Мэдэгдлүүдийг дуугүй болгох эсвэл чатуудаа архивлах нь таны хуучин найзынхаа тухай байнга сануулахыг бууруулахад туслах болно.

• Эрүүл Хязгааруудыг Бий Болгох

  Таны хуучин найзтайгаа шууд блоклох эсвэл найзуудаас хасахын оронд яриаг дуугүй болгох эсвэл нийгмийн сүлжээний тохиргоог өөрчлөх зэрэг илүү зөөлөн арга хэмжээг авч үзээрэй. Энэ нь та эдгэрэх явцдаа зайгаа хадгалахад тусална.

• Холбоо барих нь таны хувьд тохирох эсэхийг шийдээрэй:

  Холбоо барих нь таны эдгэрэлтийн процессод ашигтай эсвэл сөрөг нөлөөтэй эсэхийг үнэлнэ үү. Хэрэв холбоо барихаа түр зогсоох шаардлагатай бол, таны сайн сайхныг дэмжих хязгаарлалт тогтоох нь зүгээр.

• Эмчилгээний үйл явцыг хүлээн зөвшөөр.

  Гашуудлаа дарамтгүйгээр илэрхийлэх боломжийг өөртөө олго. Гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлүүд алга болоход цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь эдгэрэх явцын байгалийн нэг хэсэг юм.

• Нэг өдрөөр нэг өдөрт авч үз.

  Эмчилгээ нь хатуу цагийн хуваарь дагахгүй. Өөрийн хурдтаа хөдөлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд өвдөлт буурч, ойлголт гарч ирэхийг ойлгож, өөртөө зөвшөөрөл өг.

• Шинэ туршлагаа хүлээн ав. Шинэ хобби эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцож, шинэ хүмүүстэй танилцаж, үзэл бодлоо өргөжүүлээрэй.
• Бэлэн болсны дараа уулзах өдөр: Дахин болзохыг эхлүүлэхэд яарах хэрэггүй. Эмоциональ бэлэн байгаагаа мэдэрсэн үед, зөв шалтгаанаар эхлэх хэрэгтэй—зүгээр л хоосон зайг дүүргэх эсвэл таны хуучин найзын атаархлыг төрүүлэхийн тулд биш. Зөв цаг ирэхэд жинхэнэ, утга учиртай холбоо тогтоох дээр анхаарлаа хандуул.
• Таны хуучин найзын мэдрэмжийг анхааралтай хүлээн ав. Хэрэв та одоо ч холбоотой байвал, болзож буй амьдралынхаа тухай хэт их мэдээлэл өгөхөөс зайлсхий. Тэдний эдгэрэх процессыг хүндэтгэж, холбогдсон мессеж илгээхээс эсвэл шинэ харилцаа үүсгэхээс зайлсхий.
• Шинэ харилцаанд Хязгаар тогтоох Шинэ хамтрагчидтай хязгаарлалтуудыг тогтоож, хүндэтгэж, будилаанаас зайлсхийж, цаашдын харилцааг илүү эрүүл болгохын тулд хамтран ажиллаарай.
• Тохирох түншүүдийг хайх: Шинэ, таны үнэт зүйлс болон зорилгод нийцэх боломжтой, илүү тохиромжтой хамтрагчидтай учрахад нээлттэй байгаарай.

Салалт нь шийдэгдээгүй бодол, мэдрэмжүүдтэй тэмцэхэд хүргэж болно. Анхаарлаа өөр тийш чиглүүлэх стратегийг хэрэгжүүлэх нь "яагаад биш" гэсэн сэтгэгдлүүдийн давтамжийг зогсоход туслах болно.

• Түүхийг өөрчлөх:

  Таны хуучин найзын тухай бодол төрөхөд, тэдгээрийг санаатайгаар ирээдүйнхээ эерэг санаануудтай солих хэрэгтэй. Ирээдүйд таныг хүлээж буй боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

• Төгс төгсгөлөөс сал.

  Бүх харилцаа сайхан дуусахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бодит бус байдлыг хүлээн авч, өөрийн доторх амар амгалангаа олоход анхаарлаа хандуул.

• Үйл ажиллагаанд зангилаа:

  Одоогийн мөчид байлгахад тань туслах үйл ажиллагаанд оролцох, жишээлбэл, дасгал хийх, найз нөхөдтэйгөө холбогдох, эсвэл сонирхолтой төсөлд оролцох зэрэг зүйлсийг хийх.

• Сэтгэхүйгээ шинэчил:

  Өнгөрснийг дурсахын оронд ирээдүйн харилцаанд хайж буй зүйлсээ үнэлэхэд анхаарлаа хандуул. Одоогийн үнэ цэнэ, зорилгодоо нийцсэн холбоо тогтоох дээр төвлөр.

• Тодорхой зорилтуудыг тогтоох:

  Анхаарал, эрч хүчийг тань татах, өнгөрснөөс анхаарлыг тань шилжүүлэхэд туслах сорилттой, гэхдээ биелэгдэх боломжтой зорилтуудыг тогтоож аваарай.

• Бүтэн бус хаалтыг хүлээн зөвшөөрөх:

  Хаалт нь таны доторх зүйл гэдгийг ойлгоорой, таны эксээс биш. Гадаад баталгааг хайхаас илүүтэйгээр, эмчилгээ болон өсөлтдөө анхаарлаа хандуул.